Cognitieve Gedragstherapie (CGT)
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een vorm van psychologische begeleiding die zich richt op de samenhang tussen gedachten, gevoelens en gedrag. CGT gaat ervan uit dat niet zozeer situaties zelf bepalen hoe je je voelt, maar vooral de manier waarop je die situaties interpreteert.
CGT wordt veel toegepast bij angst, piekeren, stress, onzekerheid en vastlopen in het dagelijks functioneren.
Wat is cognitieve gedragstherapie?
Binnen cognitieve gedragstherapie onderzoeken we hoe gedachten invloed hebben op je gevoelens en gedrag. Sommige gedachten zijn helpend en realistisch, andere maken spanning groter dan nodig is of houden problemen in stand.
CGT helpt je om:
- terugkerende gedachten te herkennen
- te onderzoeken of deze gedachten realistisch en helpend zijn
- nieuw gedrag te oefenen in situaties die je nu vermijdt
Het doel is niet om altijd positief te denken, maar om realistischer en flexibeler met gedachten om te gaan.
CGT en angst
Bij angst spelen vaak gedachten een grote rol. Rampscenario’s, doemdenken of het overschatten van risico’s kunnen ervoor zorgen dat spanning snel oploopt en dat je situaties gaat vermijden.
Binnen CGT leer je:
- angstgedachten herkennen
- deze gedachten kritisch te onderzoeken
- onderscheid maken tussen aannames en feiten
- gedrag te veranderen dat angst in stand houdt
CGT is daarom effectief bij angstklachten, piekeren en situaties waarin je jezelf steeds tegenhoudt.
Hoe ik CGT toepas in mijn begeleiding
In mijn praktijk gebruik ik CGT op een nuchtere en praktische manier. We kijken samen naar situaties uit jouw dagelijks leven waarin je vastloopt en onderzoeken wat er op dat moment door je hoofd gaat.
Als gedachten onrealistisch of niet helpend zijn, maken we ze samen realistischer. Niet om jezelf gerust te stellen, maar om ruimte te creëren om andere keuzes te maken. Daarnaast kijken we naar gedrag dat voortkomt uit angst, zoals vermijden, uitstellen of controleren, en oefenen we stap voor stap ander gedrag.
CGT wordt in mijn begeleiding vaak gecombineerd met ACT. Dat betekent dat we niet alleen kijken naar gedachten die bijgesteld kunnen worden, maar ook leren omgaan met spanning die blijft, zelfs als je gedachten realistischer zijn geworden.
Voor wie is cognitieve gedragstherapie geschikt?
CGT kan helpend zijn als je:
- last hebt van angst, stress of piekeren
- merkt dat je gedachten snel met je op de loop gaan
- situaties vermijdt of uitstelt vanwege spanning
- vastloopt ondanks dat je jezelf goed begrijpt
- praktischer wilt werken aan verandering
Je hebt geen diagnose nodig om met CGT te werken.
CGT in de eerste lijn
We kijken samen wat helpend is, in plaats van een standaard stappenplan te volgen.
Twijfel je of CGT bij je past?
In een intakegesprek bespreken we jouw vraag en kijken we samen of psychologische begeleiding met ACT als insteek aansluit bij wat jij nodig hebt.